リラックスする方法って
トレーニング、ダイエット
このところ夜勤のあととか前とかまた眠りにくくなってきている。
まぁ昼間寝るというのがもともと不自然なんだけど
そこはそれ、工夫しないと。
遮光カーテンもそうだし、毎日の生活で（特に寝る前）どれだけ
リラックスできるかということも大事なんだと思う。
みなさん、ごぞんじのリラクゼーション法、もしよかったら教えてください。
ジムに今日も行って。
ストレッチをやってから
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは15。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 38.4kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 31.4kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 10.5kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 35.8kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 27.0×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×10回×3セット
トレッドミル。45分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2分
11.0km/h 5分
を1セットにして5セット。角度は5度つけた。
最後は5.5km/hのウォーキング。
心拍数は130～160程度。
で、ストレッチでクールダウン。
このあとクラビングですがちょっとまとまった距離を自転車で行くことになります。
安全にさえ気をつければ、安いし、時間にも制約されないし、
運動にもなるしでいいことづくめですね。
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