カレーを初めて作れた
トレーニング、ダイエット
カレーを初めてルゥから（レトルトじゃないのね）作ってみた。
実はこの間わりといい包丁を買ったんですけど
これでいいのはジャガイモの皮むきやタマネギのザク切りが苦にならなくなったこと。
このあたりで「めんどくさいな」と感じてたところなのでそれが払拭されたのはよかった。
ただカレーのほうは火加減がちょっと甘かったみたい。こげちゃいました。
何回かやって慣れていこうかなぁと思います。
次はシチューかな。
さてジムも行きました。
ストレッチをやってから
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは14。
ウェイト・トレーニング
1.チェストプレス（胸） 荷重 41.8kg×10回×3セット
2.オーバーヘッドプレス（肩） 荷重 29.2kg×10回×3セット
3..ロープレスダウン（腕） 荷重 10.5kg×10回×3セット
4.バックプルダウン（背中） 荷重 41.8kg×10回×3セット
5.ローイング（ケーブル） （背中） 荷重 39.0kg×10回×3セット
6.ハックスクワット（脚） 荷重 90kg×10回×3セット
7.トーソローテーション（腹） 荷重 29.3×12回×2セット(左右それぞれ）
8.アブドミナル（腹） 荷重 49.9kg×10回×3セット
トレッドミル。40分。
インターバル・トレーニング。
5.5km/h 2～3分
10.0km/h 10分
を1セットにして3セット。角度は2度つけた。
ランニングの時間を10分にしたけどその分負荷は下げた。
息が切れないぐらいのペース。
心拍数は130～150程度。
で、ストレッチでクールダウン。
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