飽きないように・・・
トレーニング、ダイエット雨ででかける用事がキャンセルになってしまったこともあり、ジムへ。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステアマスターでウォームアップ。10分。
レベルは16。
ウェイトトレーニング。
1.ベンチプレス(胸) 荷重 30.0kg×10回×4セット
2.チェストフライ(胸) 荷重 16.0kg×10回×3セット
3.バックプルダウン(背中) 荷重 39.0kg×10回×3セット
4.ローイング(ケーブル) (背中) 荷重 39.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 荷重 25.0kg×10回×2セット
7.ロープレス・ダウン(腕) 荷重 13.4kg×12回×2セット
8.ダンベル・カール(腕) 荷重 6kg×12回×2セット
9.ツイストクランチ(腹) 10回×3セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×2セット
微妙に微妙に変えている。
フォームのチェックを受けたところは多少軽めに戻して
再チェックするとか。
有酸素運動。
ステアマスター。30分。
レベルは12~16。
単純な運動をあきないようにやるにはやっぱり工夫が必要だ。
心拍数は140~160程度。
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