1/20 ジム
トレーニング、ダイエット
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また1週間経ってしまいました。
どうもね、調子がなかなか上がらないです。
Blogに書くネタ的にはけっこうあるので
書けるところまで書いてみましょうか。
日曜にはジムに行ってきました。
もうよけいなことあんまり考えたくない。身体動かすだけ。
ストレッチしてから。
アップはエルゴメーター。8分間。
レベルは9～10。
これってかなり軽いんだけど。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 56.5kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×2セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 29.5kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.ダンベル（腕） 荷重 6.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×4セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
クランチ（腹筋）が途中でバテてしまった。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分やってうち25分がラン。
ペース的には
9.0km × 傾斜 レベル3.0
10.5～11.0km
を繰り返す。
で、ストレッチでクールダウン。
ちょっと張りが残る感じだったんですが、
これぐらいなら問題ないかな。
体重（運動前）【57.2】kg
体重（運動後）【56.8】kg
体脂肪率【17.7】%
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