3/1 ジム
トレーニング、ダイエット
3/1
3月になりましたね。
このところ週一ペースのジム。
スパっと行ってきました。
身体が硬くなってるんでストレッチ多めに。
ナチュラルランナーで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 50.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 52.3kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 25.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 29.5kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
トレッドミル。
25分やってうち21分がラン。
ごくごく軽くジョグペース（7.5～8km/時）。
ストレッチをやはり長めにやって終了。
体重（運動前）【58.7】kg
体重（運動後）【58.5】kg
体脂肪率【16.7】%
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