3/22 ジム
トレーニング、ダイエット3/22
東京で桜の開花宣言が出ましたね。
すげーいい季節。花粉症がなければもっといいのにね、なんて思ったりしますが。
ストレッチしてから。
ステップマシンで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
先週から
さらに一段階ずつ上げてみる。
1.チェストプレス(胸) 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール(脚) 31.8kg×10回×3セット
6.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ(腹) 10回×3セット
9.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
腕がなんだか重い感じでトライセップ、バイセップが上げられない状態だけど。
あとはジムに行く頻度が低すぎるので
現状維持以上はちょっと厳しいのかなぁ。どうでしょ。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分中25分がラン。
8.0km~11.0kmのペースで。
時間的に中途半端だったので
エルゴメーター(自転車こぎ)を5分やり。
ストレッチでクールダウン。
体重、体脂肪率は下がりません。しっかり食べてるからなぁ。
体重(運動前)【59.0】kg
体重(運動後)【58.4】kg
体脂肪率【18.0】%
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