3/22 ジム
トレーニング、ダイエット
3/22
東京で桜の開花宣言が出ましたね。
すげーいい季節。花粉症がなければもっといいのにね、なんて思ったりしますが。
ストレッチしてから。
ステップマシンで8分のウォーム。
ウェイト・トレーニング。
先週から
さらに一段階ずつ上げてみる。
1.チェストプレス（胸） 荷重 54.5kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 59.1kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
4.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 34.1kg×10回×3セット
5.レッグ・カール（脚） 31.8kg×10回×3セット
6.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
7.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
8.クランチ（腹） 10回×3セット
9.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
腕がなんだか重い感じでトライセップ、バイセップが上げられない状態だけど。
あとはジムに行く頻度が低すぎるので
現状維持以上はちょっと厳しいのかなぁ。どうでしょ。
有酸素運動。
トレッドミル。
30分中25分がラン。
8.0km～11.0kmのペースで。
時間的に中途半端だったので
エルゴメーター（自転車こぎ）を5分やり。
ストレッチでクールダウン。
体重、体脂肪率は下がりません。しっかり食べてるからなぁ。
体重（運動前）【59.0】kg
体重（運動後）【58.4】kg
体脂肪率【18.0】%
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