8/31 ジム
トレーニング、ダイエット
8/31
8月も終わり、です。
今年の夏はなにもなかったような気がする。
あまり考えてもしかたないので
切り替えていきましょう。もう秋です。
ここ数日ゲリラ的な雨に見舞われてましたが、
8月最後の日曜は比較的晴れてました。
それでも少し降ったが。
ストレッチしてから。
ステップマシン 8分のアップ。レベルは13にしてみた。
ウェイト・トレーニング。
1.バックプルダウン（背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.アブドミナル（腹筋） 荷重 77.3kg×10回×3セット
3.ローワーバック （背中） 荷重 68.2kg×15回×2セット
4.レッグ・エクステンション（足） 荷重 31.8kg×10回×3セット
5.レッグランジ（足） 荷重 6kg×10回×3セット
6.フレンチプレス 荷重 6kg×10回×3セット
8.クランチ 10回×3セット
9.レッグレイズ 10回×3セット
荷重はあんまり変わらず。
有酸素運動。
トレッドミル。。
8.0～12.5kmペースで15分。
あとウォーキングを前後計5分。
自転車こぎを20分。
レベルは7～8。
時速26kmはキープ、という感じで。
ストレッチしてクールダウン。
体重は64kg超えました。
久々に集中的に汗かいて一時的には減ったけど。
体重（運動前）【64.0】kg
体重（運動後）【63.2】kg
体脂肪率【21.4】%
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