8/7 ジム。またこの痛み・・・。
トレーニング、ダイエット
毎日暑い日が続きますね。
8/7
筋肉痛はだいぶひいてきたんだけどお尻（の尾てい骨の部分）に痛みが残っている。
実は以前痔をやってしまったことがあってなにかの拍子で（アルコールが関係していることが多いような気がするけど）腫れてしまうことがある。
今回もそう。
座ったり、その箇所に力や体重をかけると痛むので
そういった動きはできるだけ避けて運動。
ジムに行ったけどそんな感じで。
入念にストレッチしてから
ステップマシンのウォーム。レベル10で8分。
1.チェストプレス（胸） 荷重 68.2kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 40.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 31.8kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 9.0kg×10回×3セット
クランチとレッグ・レイズはどうしてもお尻に体重がかかってしまうのでお休み。
腹筋と腕立て伏せを別の形で行うことでフォロー。
ほかも微調整しながら。
トレッドミル。
ペースを上げすぎるとお尻が痛いので
ジョギングもゆっくりペースで。
大体7.7km～8kmの間。
40分間。
ここのところ大体6km走れてたんだけど
このペースだと4kmちょっと。
で、念入りにストレッチしてクールダウン。
痛いときはしょうがないので
塗薬して早めに治します。
体重（運動前）【54.1】kg
体重（運動後）【53.8】kg
体脂肪率【13.1】%
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ダイエット８１日目…
今日のご飯
朝→炊き込みご飯
昼→チーズクーペ＋目玉焼き＋牛乳
夜→白米ご飯＋ワカメと舞茸の味噌汁＋刺身＋生姜焼き＋麻婆ナス
間食→なし何か朝ご (more…)
トラックバック by 友香のダイエット日記 — 2007/8/12 日曜日 @ 22:43
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