毎日暑い日が続きますね。

8/7

筋肉痛はだいぶひいてきたんだけどお尻(の尾てい骨の部分)に痛みが残っている。
実は以前痔をやってしまったことがあってなにかの拍子で(アルコールが関係していることが多いような気がするけど)腫れてしまうことがある。
今回もそう。

座ったり、その箇所に力や体重をかけると痛むので
そういった動きはできるだけ避けて運動。


ジムに行ったけどそんな感じで。

入念にストレッチしてから
ステップマシンのウォーム。レベル10で8分。

1.チェストプレス(胸)   荷重 68.2kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 68.2kg×10回×3セット
3.ローイング(背中)  荷重 40.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 31.8kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 31.8kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 9.0kg×10回×3セット

クランチとレッグ・レイズはどうしてもお尻に体重がかかってしまうのでお休み。
腹筋と腕立て伏せを別の形で行うことでフォロー。
ほかも微調整しながら。

トレッドミル。
ペースを上げすぎるとお尻が痛いので
ジョギングもゆっくりペースで。
大体7.7km~8kmの間。
40分間。

ここのところ大体6km走れてたんだけど
このペースだと4kmちょっと。

で、念入りにストレッチしてクールダウン。

痛いときはしょうがないので
塗薬して早めに治します。

体重(運動前)【54.1】kg
体重(運動後)【53.8】kg
体脂肪率【13.1】%

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    1. ダイエット81日目…

      今日のご飯
       朝→炊き込みご飯
       昼→チーズクーペ+目玉焼き+牛乳
       夜→白米ご飯+ワカメと舞茸の味噌汁+刺身+生姜焼き+麻婆ナス
       間食→なし

      何か朝ご (more…)

      トラックバック by 友香のダイエット日記 — 2007/8/12 日曜日 @ 22:43


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