6/29 ジム。雨の日
トレーニング、ダイエット6/29
雨、ということで走れそうもないのでジムに。
湿気のせいか、妙に身体が重い感じだったので軽く流す感じで。
ストレッチでウォームアップしてから。
ナチュラルランナー。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス(胸) 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン(背中) 荷重 63.6kg×10回×3セット
3.ローイング(背中) 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション(脚) 荷重 29.5kg×10回×3セット
6.レッグ・カール(脚) 25.0kg×10回×2セット
7.トライセップ(腕) 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ(腕) 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ(腹) 10回×5セット
10.レッグ・レイズ(腹) 10回×3セット
有酸素運動。
エルゴメーター(自転車こぎ)を10分やって。
ナチュラルランナーを20分。
で、ストレッチでクールダウン。
体重(運動前)【56.6】kg
体重(運動後)【56.0】kg
体脂肪率【14.7】%
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