6/29 ジム。雨の日
トレーニング、ダイエット
6/29
雨、ということで走れそうもないのでジムに。
湿気のせいか、妙に身体が重い感じだったので軽く流す感じで。
ストレッチでウォームアップしてから。
ナチュラルランナー。
8分。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 61.4kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 63.6kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 35.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 29.5kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 25.0kg×10回×2セット
7.トライセップ（腕） 荷重 15.9kg×10回×3セット
8.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×5セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
エルゴメーター（自転車こぎ）を10分やって。
ナチュラルランナーを20分。
で、ストレッチでクールダウン。
体重（運動前）【56.6】kg
体重（運動後）【56.0】kg
体脂肪率【14.7】%
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