ヤバ。リバウンドしてる。 / 効率のいい運動。心拍数の話。
トレーニング、ダイエット
ジム。
ストレッチのウォームのあと
ウェイト・トレーニング
1.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
2.チェストプレス（胸） 荷重 22kg×10回×3セット
3.レッグプレス（脚） 荷重 68kg×10回×3セット
4.クランチ（お腹） 荷重 41kg×10回×3セット
でストレッチでクールダウン。
ここ数日飲んでたせいか体脂肪率が24.5％までアップ。
ガーン！ ショック。
運動も続けなきゃいけないし、間食とか夜食にはほんと注意だわ。
今日は「効率よく脂肪を燃焼させる心拍数」の話。
有酸素運動というのは充分に酸素を体に摂りいれる事が出来、少し汗ばむ程度の運動で、心拍数が120～130位の連続して行える運動のこと。
ちょっと激しい運動をすると慣れていないと簡単に140ぐらいいってしまうんだけど、
脂肪を燃焼させるのにもっとも効果的なのは心拍数110～120ぐらいのごく軽い運動らしい。
息がきれるようではダメということ。
ジムのマシンには心拍数を計測できるものも多いので
そのあたりを意識してやってみたほうがよさそうだ。
体重（運動前）【59.4】kg
体重（運動後）【59.4】kg
体脂肪率【24.5】%
ところで僕も「ダイエットブログ」「人気blogランキング（ダイエット Ranking）」に参加しています。
ダイエットやトレーニングやってる方情報交換しましょう。
よかったらクリックよろしく。
関連記事（試験運用中）
コメント/トラックバック：0 個 »
トラックバックURL： http://blackpepper.oops.jp/wp/archives/1742/trackback
この記事にはまだコメントがついていません。
コメントをどうぞ
コメント、トラックバックは確認後に表示されます。しばらくお待ちくださいね。
段落や改行は自動挿入です。メールアドレスはサイト上では非表示です。
使用できる HTML タグ： <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <code> <em> <i> <strike> <strong>
コメント