基本に戻ってしっかり発汗
トレーニング、ダイエット
昼間ジム。
ストレッチのウォームのあと
・ステアマスター 15分
で身体をほぐす。
ウェイト・トレーニング
1.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
2.チェストプレス（胸） 荷重 22kg×10回×3セット
3.レッグプレス（脚） 荷重 68kg×10回×3セット
4.クランチ（お腹） 荷重 41kg×10回×3セット
アークトレーナーをさらに45分。
でストレッチでクールダウン。
準備運動をしっかりすること。
ウェイト・トレーニングの前にアップ用の軽い有酸素運動を入れることで
発汗をうながす。
なんかここのところ抜けてたのでまた意識するように。
時間がないときはウェイト・トレーニングやめて有酸素運動だけでもいいかもしれない。
というわけで汗をドっとかきました。
この日は夜は飲み会、クラブと遊んだけど、
運動後のお酒は予想以上にまわるということを痛感しました（苦笑）。
無理はいかんす。
ただ焼酎はものすごくおいしかったです（苦笑）。
体重（運動前）【59.2】kg
体重（運動後）【59.1】kg
体脂肪率【23.6】%
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