雨でしたね。
トレーニング、ダイエット
雨でしたね。
なんだか気のめいる連絡を受けて
気分転換のためにもジムに行くことに。
ムダなこと考えないのには体動かすのが一番だね。
ストレッチでウォームアップしてから。
ステップマシンでウォームアップ。
7分に。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 40.0kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 45.4kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×2セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 27.2kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 22.7kg×10回×2セット
7.バイセップ（腕） 荷重 11.3kg×10回×2セット
8.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.ツイストクランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×2セット
有酸素運動。
トレッドミル。
傾斜を2.5度つけて9km/hで
とにかくゆっくりと走ってみることにした。
こうしてみると意外に楽。ジョグ40分。
アップ、ダウンのウォーキングも含めて約45分。
まぁトレッドミルだと膝にはこない。
安定したところでフォームを固めて、
公道をその感覚でも走れればって感じだ。
軽くストレッチしてクールダウン。
今回はキッチリと汗もかけたし、体重も落とせた。
といっても腹はつまめそうなイキオイだ。若干ヤバ。
雨とはいえ、やはり運動したほうがいいみたいである。
体重（運動前）【57.8】kg
体重（運動後）【57.3】kg
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