ようやく復活・・・。
トレーニング、ダイエット
5月になってからぜんぜんジムに行ってなかった。
走っていて足をくじいてしまったのと、それに続いて季節はずれのインフルエンザと。
なんだか内にこもりがちな5月前半でした。
もう半ばですね。
ようやく両方とも治ったこともあり、また運動始めましょう。
とはいえ久しぶりなことには変わりないので
あんまり無理はせずに。
ストレッチしてから。
ステップマシンでウォームアップ。
8分にしてみた。
ウェイト・トレーニング。
1.チェストプレス（胸） 荷重 43.2kg×10回×3セット
2.バックプルダウン（背中） 荷重 43.2kg×10回×3セット
3.ローイング（背中） 荷重 30.0kg×10回×3セット
5.レッグ・エクステンション（脚） 荷重 25.0kg×10回×3セット
6.レッグ・カール（脚） 荷重 25.0kg×10回×2セット
7.ダンベルカール（腕） 荷重 5kg×10回×3セット
8.トライセップ（腕） 荷重 13.6kg×10回×3セット
9.クランチ（腹） 10回×3セット
10.レッグ・レイズ（腹） 10回×3セット
有酸素運動。
ナチュラルランナー。
初めてのマシンだけど脚部の稼動域が広く、
ちょっとアークトレーナーに似てるかな。
ただこれ簡単にスピードがどんどん出てしまいます。
あっという間に息が上がってしまって、
ヒザもガクガク。
10分が限界でした。
ちょっとこれはペースちゃんとつかんでやったほうがいいみたい。
慣れてくると腕も使えて全身運動になります。
で、残りの時間はエルゴメーターで無難に。20分。
前のことがあるからヒザや足首には急には負担はかけたくない。
ゆっくりめのストレッチでスローダウン。
まぁまた様子を見ながらになってしまうけれど、
運動不足で眠りが浅い、という状態は解消されそうです。
体重（運動前）【57.4 】kg
体重（運動後）【57.2 】kg
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やっぱり運動ダイエットが一番痩せやすいんでしょうか？
私は運動苦手なので健康食品の類を飲んでるんですけど……。
田七人参が「脂肪の分解を促進する効果がある」って効いたので「健康人参」ってとこ（下のURL）で買ってます。とりあえず、太りにくくはなってきたみたいなのでこのまま継続してみようかと。
http://kenkoninjin.shop-pro.jp
コメント by ユウキ — 2007/5/17 木曜日 @ 16:32
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＞ユウキさん
はじめまして。
人によって体質や最適なダイエット法って違うだろうから、
専門家に相談してみて納得した上で、というほうがいいかもしれませんね。
僕の場合、最初の1ヶ月は「1食置き換え」という食事療法で体重は4kg以上減ったんです。
ただ体脂肪率はなかなか下がらなかったし、食事のペースを戻すとやっぱりリバウンドはしてました。
基礎代謝も年齢の割には低い状態だったので、「太りやすい体質」だったんですね。
筋力トレーニングを半年以上続けて1回あたりの代謝が以前よりも目に見えて高い、
という状態になって初めて「これなら太りにくいかな」と自信が少し持てました。
ただ週に2回はトレーニングはしないとこの体質もキープできないし、
結局楽しく続けられるかどうか、ですよ。
がんばりましょう。
コメント by Black_Pepper — 2007/5/17 木曜日 @ 21:08