ジム（初日）っす。
トレーニング、ダイエット
ジムに行ってきました。
前回がスタートアップ・プログラムということで
説明を受けながらだったんで今回がほぼ初めてです。
とはいえわからないことばかりだったのでやっぱりジムのスタッフの方には
いろいろ聞く。
ストレッチのウォームのあと。
・ステアマスター（階段昇降のマシン） 15分
で身体をほぐす。
それからウェイト・トレーニング。
これは基礎代謝を上げるために筋肉をバランスよくつけ
太りにくい体質に変える意味があるそうだ。
ウェイト・トレーニングはまず基本の4種類をやるように言われていて
1.バックプルダウン（背中） 荷重 33kg×10回×3セット
2.チェストプレス（胸） 荷重 13kg×10回×3セット
3.レッグプレス（脚） 荷重 59kg×10回×3セット
4.クランチ（お腹） 荷重 31kg×10回×3セット
の4つを行った。
チェストが前回33kgだったんだけど筋肉痛（？）のせいかぜんぜんあがらなかったので
軽くしてもらった。
それから有酸素運動に。
ある程度長時間呼吸に無理のない運動をすることで
発汗し、カロリーを消費する意味があるという。
・アークトレーナー（走るマシン） 25分
・トレッドミル（ウォーキングやランニングのマシン） 6.5km/sで25分
これだとまぁ競歩程度のスピード
この2つがかなり汗をかいて気持ち良かった。
あと時間帯的に社会人の人が帰ってすぐということで込んでいたし、
スタジオも盛況だった。
エアロビクスも初級のものからやっていったほうがいいかもなぁ。
マシンに向かうだけだと単調なので飽きる危険があるし（笑）。
しばらく週2回～3回通おうと思います。
「水泳ができる」という話をしたら
それは6回に1回程度にして
ウェイトトレーニングと有酸素運動をメインとするようにと言われています。
負荷を急にかけるようも「じわじわ」とかく汗のほうが効果的なようです。
体重（運動前）【62.5】kg
体重（運動後）【62.3 】kg
体脂肪率【22.4】%
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